9 способів заснути

[дядька_ФрейД_]

Один відомий лікар радить наступне:

1. Выкиньте из головы все свои проблемы и перестаньте беспокоится. Тревога обычно усиливается перед сном. Попробуйте записать все «нехорошие» мысли в блокнот, чтобы вам не пришлось думать посреди ночи. В таких случаях очень хорошо помогает журналы и туду-списки (todo-lists).
2. Попробуйте сделать дыхательные упражнения. Часто зеваете? Некоторые ученые полагают, что это связано с недостатком кислорода в мозге. Глубокое дыхание поможет снять напряжение и забыть о зевоте.
3. Исключите все источники света. Избегайте яркого света — он сигнализирует ваш мозг о подъеме.
4. Уберите световые цифровые часы Подобные часы заставляют обратить на них внимание. Вы думаете о времени. В результате — стресс и тревога.
5. Следуйте правилу «20 минут» Если вам не удается заснуть в течение двадцати минут, попробуйте почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуете усталость.
Беспокойство о том, почему же вы не можете заснуть, способствует бессоннице.
6. Визуализируйте! Попробуйте досчитать до миллиона или сосчитать столько же овец, прыгающих через забор. Не получится? А вы попробуйте! Мысли о чередующихся вещах помогут вам уснуть.
7. Поешьте индейку. Индейка содержит триптофан — вещество, блокирующее образование серотонина. Серотонин —
нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.
8. Обустройте свою спальню для сна
Убедитесь, что она хорошо проветриваемая и в ней подходящая температура. И попробуйте сохранить там тишину. Если надо, замените подушки и матрацы. Если у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.
9. Вставайте с восходом солнца, Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. Вставать нужно с восходом солнца, а ложиться — с закатом.